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腰痛コラム~腰痛の方の為のエクササイズ 多裂筋編~

2018.09.20 | Category: 未分類

こんばんは。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

昨日、腹横筋のエクササイズをお伝えしました。

 

 

今日は多裂筋のエクササイズをお伝えします。

 

 

これも以前あげておりますが、大事なので何度でも(略

 

 

多裂筋の筋肉はここにあります。↓

 

背骨と背骨をつなぐように突いています。

 

 

多裂筋は動かす、というよりも支えるという役割のほうが強いんですね。

 

 

例えばですが、体を前屈したときに、ぐにゃっと勢い良く倒れないように多裂筋が働いて細かい制御ができるようになります。

 

 

この筋肉がまず働くことで、背骨が安定し、安全に動かすことができるんです。

 

 

そのエクササイズのやり方はこちらです。↓

 

 

①四つんばいになっていただいて、4秒かけて脚をまっすぐ伸ばす。伸ばしたら2秒とめる。

②①の姿勢のまま、つま先だけを外に向ける。そのまま2秒とめる。

③4んばい姿勢に戻る。

 

①~③を1回として、8~12回を1セット。全部で3セット行ってください。左右行ってくださいね。

 

~注意点~

・脚を伸ばした際に、腰が反らないように。頭からつま先までまっすぐになるようにしてください。

・脚を伸ばした際、また、つま先を外に向けた際に、骨盤が落ちたり、開かないように気をつけてください。

 

 

以上です。

 

 

意外に皆さんできません。

 

 

ぜひやってみてください。

 

 

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動画でやり方をお伝えします。

 

 

ではまた。

 

 

~~~~~~~~~

 

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