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NASM-PESの資格を取得しました。

2018.09.25

おはようございます。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

R-bodyさんが提携しているNASM-PESという資格に合格しました!

 

 

今年の5月から勉強を開始し、すこし時間がかかってしまいましたが、なんとか期間内に取ることができました。

 

 

まだ、勉強不足なところが多々あるので、これからどんどん煮詰めていきたいと思います。

 

 

NASM-PESについて知りたい方はコチラ↓

https://r-body.com/academy/

 

 

痛みを取ることも大事ですが、そもそもの機能を改善することも大事だと感じ、この資格をとりました。

 

 

今後、パーソナルトレーニングなども視野に入れて活動していこうと思います。

 

 

ではまた。

 

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腰痛コラム ~腰が痛くない生活を手に入れるために~

2018.09.20

こんばんは。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

今日患者様との会話でこんな話をしました。

 

 

「腰が痛い  言う人ほど  何もしない」

 

 

なんで俳句口調?って思いましたが、患者様の職場で腰が痛い~腰が痛い~と言っている人がいるんだそうです。

 

 

じゃあきちんと治療しなよ!って伝えても「え~・・・でも時間ないし・・・。」

 

 

と、何かと理由をつけてはぐらかされるんだそうです。

 

 

それでいて仕事中腰が痛いとずっと言っているから、いい加減イライラしてたんだそうです。

 

 

確かに、文句ばっかり言ってて何も行動しない人みるとどうなの?って思う場面ってありますよね。

 

 

僕はこの間のセミナーで「人間はなるようにしかならない」という事を教えていただきました。

 

 

確かにその通りなんです。

 

 

腰痛って天災のようにおきるわけではありません。

 

 

姿勢や動作の積み重ねでなるものです。

 

 

だから、今腰痛になっている人は腰痛になるように生活をしているってだけなんです。

 

 

もしくは、腰痛になりたいのかもしれません。

 

 

この腰が痛い~って言っててきちんと治療しない人は、たぶん腰痛をもったままでいたい人なんだろうなぁ・・・。と思いながら話を聞いておりました。

 

 

逆に言えば、腰痛になりたくない!と思ったその瞬間から行動は変わるはずなんです。

 

 

そのようにすれば、その先に自然に腰痛がない生活を手に入れられるようになります。

 

 

要するに、周りとか時間がどうと言いますが、結局のところ自分がどうなりたいのか?そしてそれに向かって行動できるか。

 

 

これに尽きるということですね。

 

 

ではまた。

 

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腰痛コラム ~デスクワーク方へ~

2018.09.20

おはようございます。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

デスクワーク=肩こり、目疲れっていうイメージが強いですが、腰痛にだってなります。

 

 

逆を言えば、腰痛になりやすい人は肩こりにもなりやすいという事なんですね。

 

 

デスクワークの方は背中を丸めて長時間作業している事が多いです。いわゆる猫背と言われる状態ですね。

 

 

筋肉は伸ばされれば縮むという作用があります。

 

 

猫背の状態は背中が丸まっています。つまり背中が伸ばされているということです。

 

 

ということは、猫背の姿勢をとっている間は背中の筋肉が縮もうと、常に力を入れている状態なんですね。

 

 

ずっと同じ筋肉に力が入っていれば、その筋肉は疲労がたまって力を発揮することができなくなります。

 

 

つまり、立ち上がって体を支えようとしても、すでに背中の筋肉が疲労してしまっていて体をまっすぐ起こせないという現象がおきます。

 

 

また、猫背になると頭の重心が前方に移動するので、立った姿勢でも背中や腰の筋肉でバランスを支えなければいけません。

 

 

座っていても負荷、立っていても負荷。

 

 

これは辛いですよね。

 

 

だからデスクワークの方は適度に席を立って体を動かしてくださいねというアドバイスをするんです。

 

 

デスクワークの方に立ち上がって運動するのは、固まった筋肉をほぐすという意味もありますが、負荷がかかっている筋肉を休ませるという意味もあります。

 

 

そう考えると、少しの休憩時間に運動する意味も変わってくるのではないでしょうか。

 

 

自分の体は自分で思う以上に頑張ってくれていますよ。

 

 

労わってあげてくださいね。

 

 

ではまた。

 

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腰痛コラム~多裂筋・腹横筋が使えていない人~

2018.09.20

こんばんは、オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

腹横筋、多裂筋が弱い人がうまく働いていない人の特徴です。

 

 

  • 反り腰
  • 猫背
  • お腹を凹ませられない
  • 片足立ちが安定してできない
  • 前屈したときに腰が丸くならない。
つまり、こういう人は腰痛になりやすいといえます。
チェックしてみましょう。
ではまた。
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腰痛コラム~腰痛の方の為のエクササイズ 多裂筋編~

2018.09.20

こんばんは。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

昨日、腹横筋のエクササイズをお伝えしました。

 

 

今日は多裂筋のエクササイズをお伝えします。

 

 

これも以前あげておりますが、大事なので何度でも(略

 

 

多裂筋の筋肉はここにあります。↓

 

背骨と背骨をつなぐように突いています。

 

 

多裂筋は動かす、というよりも支えるという役割のほうが強いんですね。

 

 

例えばですが、体を前屈したときに、ぐにゃっと勢い良く倒れないように多裂筋が働いて細かい制御ができるようになります。

 

 

この筋肉がまず働くことで、背骨が安定し、安全に動かすことができるんです。

 

 

そのエクササイズのやり方はこちらです。↓

 

 

①四つんばいになっていただいて、4秒かけて脚をまっすぐ伸ばす。伸ばしたら2秒とめる。

②①の姿勢のまま、つま先だけを外に向ける。そのまま2秒とめる。

③4んばい姿勢に戻る。

 

①~③を1回として、8~12回を1セット。全部で3セット行ってください。左右行ってくださいね。

 

~注意点~

・脚を伸ばした際に、腰が反らないように。頭からつま先までまっすぐになるようにしてください。

・脚を伸ばした際、また、つま先を外に向けた際に、骨盤が落ちたり、開かないように気をつけてください。

 

 

以上です。

 

 

意外に皆さんできません。

 

 

ぜひやってみてください。

 

 

もう少し詳しく知りたい方はLINE@をご登録ください。

 

 

動画でやり方をお伝えします。

 

 

ではまた。

 

 

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腰痛コラム~腰痛の方の為のエクササイズ 腹横筋編~

2018.09.20

こんばんは。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

今朝、腰痛の方は腹横筋と多裂筋がうまく働かないため、体幹や背骨が安定せず腰痛になりやすいというお話をしました。

 

 

じゃあどうやったらその筋肉が働くようになるの?っていう事で、やり方をシェアしたいと思います。

 

 

過去にも上げてると思いますが、大事なことなので何度でも上げます(笑)

 

 

そもそも腹横筋ってどこなの?っていう話なんですがココです↓

後ろから見るとこんな感じです。↓

このように、お腹全体を覆うようについています。この筋肉は一番内側、内臓側についているので、服を脱いでいくら筋肉を鍛えたところで見えるようにはなりません。

 

 

これだけ大きい筋肉がきちんと働かないと、他の筋肉に与える影響って大きそうですよね。

 

 

実際、大きいです。

 

 

さて、ここからが本題ですが、この筋肉を鍛えるにはドローイングと呼ばれるやり方があります。

 

 

やり方は多々ありますが、僕のやり方をお伝えしますね。

 

 

①大きく息を吸いながら4秒かけてお腹を凹ませてください。凹ませたら凹んだ状態で2秒キープです。

②今度は吸った息を吐きながら、4秒かけて更にお腹を凹ませてください。息を吐ききったら、凹ませた状態で2秒キープです。

③①②が終わったら脱力しましょう。

 

 

これだけです。①~③を1回として、8回~12回を1セットとし、3セット行ってください。

 

 

やってることは呼吸しながらお腹をへこませているだけですが、結構きついです。

 

 

正直申しますと、これはドローイングだけでなく、ブレーシングというやり方も混ぜてやっております。

 

 

ドローイングとブレーシングの違いは、簡単に言うとドローイングがインナーマッスルを鍛えるやり方。ブレーシングはアウターマッスルを鍛えるやり方です。

 

 

なので、これをガッツリやると筋肉痛になります。

 

 

ですが、これがしっかりできると体幹が安定しますので、動きやすくなりますし、腰痛だけでなく色んな怪我の予防にもなります。

 

 

ぜひやってみてください。

 

 

ご質問などはLINE@よりどうぞ。

 

 

ではまた。

 

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腰痛コラム~腰痛に悩まされている人に知ってもらいたい。~

2018.09.20

おはようございます。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

 

腰痛に悩まされている人に是非とも知ってもらいたい筋肉があります。

 

 

腹横筋と多裂筋です。

 

 

腹横筋はコルセットのように横腹を囲み、体を安定させてくれる筋肉です。

 

 

多裂筋は上下の脊椎をつなぐようについており、脊椎を安定させてくれます。

 

 

腰痛になる人はこの二つの筋肉が弱い、あるいは働いていない人が多いと言われています。

 

 

どちらも体を安定させるための筋肉です。

 

 

どんな動きをするにも、軸が弱い、ブレているとふらふらしてしまって力が上手に発揮できません。

 

 

腕をバンザイする動作でもコンマ何秒、腕より先に腹横筋に力が入っているというデータもあります。

 

 

これらの筋肉をしっかり機能させるためのやり方は後程シェアしますね。

 

 

ではまた。

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お風呂は本当にオススメ

2018.09.10

こんばんは。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

私用を済ませていたらこんな時間になってしまいました。

 

疲れてしまってお風呂でちょっとうたた寝・・・。

 

お風呂ってきもちいいですよね。

 

疲れているときって湯船につかるってすごくいいです。

 

一番リラックスできる環境って僕はオフロなんじゃないかって思うんです。

 

特に湯船つかってるときは力も抜けてますし、なんか余計なことも考えないですよね。

 

リラックスできる環境って絶対に必要です。

 

シャワーで終わらせちゃうって人多いともいますが、湯船につかるのと、つからないのでは翌日の体の状態本当に変わります。

 

疲れが取れないという人は、ぜひ習慣にしてみてください。

 

一日の終わりにお風呂は本当におすすめですよ。

 

ではまた~。

 

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本当の自分を取り戻す

2018.09.08

こんばんは。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

「もうほとんど何もないの!あんだけしんどかったのに!」

 

「∑(゚Д゚) まじっすか!」

 

今日来た患者様、最初来たときほんっとうにしんどそうに来られたんです。

 

何してても辛い・・・。こうして話をしてるのも辛い・・・。

 

なんかこう、背中に黒いオーラが見えそうなくらいテンションが低かった人が、今日来たらすごく明るいんですよ。

 

本当に辛そうだったから、色んな事に耐えてきたんでしょうね。

 

やりたくてもできなかった事がたくさんあったと思います。

 

きっと今日の姿が本来の患者様だったんでしょうね。

 

表情も全く違いました。

 

嬉しいですよね~。

 

もうほんと嬉しいです。

 

これからはもっと楽しいことに時間を使えますね!

 

そんな患者様の姿を取り戻せて最高です!

 

さ、幸せな気分で今日も走ってきまーす!

 

ではまた!

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残暑が続くざんしょ

2018.09.08

おはようございます。オースマイル松戸整体院のおーちゃん先生です。

 

朝から寒いダジャレすいません(笑)

 

通勤途中で暑いなーと思っていたらふとこのフレーズが頭によぎりました。

 

これで涼しくなってくれるのなら本望です。(笑)

 

さて、冗談はさておき残暑が続いております。

 

とはいえ、涼しいときは涼しいんです。

 

こういう季節の変わり目の変化って地味に体に影響を与えます。

 

特に、今頃は夏休み疲れも出てくるころだと思います。

 

8月は滅多にない長期休みや、普段とは違ったタイムスケジュールで慣れない生活の反動がでやすいですので、もし体に異変を感じるようだったらすぐにおっしゃってください。

 

それでは皆様、良い週末を。

 

ではまた。

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