痛みを感じたら最初にやること｜水分ケアで“回復しやすい体”へ

松戸でオススメの整体・整骨院｜オースマイル整骨院

痛み＝すぐストレッチ…の前に、まずは水分。
からだの約60％は水分。うるおいが不足すると、筋肉や血流のめぐりが落ち、こり・だるさ・痛みが長引きやすくなります。
「松戸整体」「松戸整骨院」をお探しの方へ、今日からできる安全で続けやすい水分ケアをご提案します。

1｜なぜ“最初に”水分？

まずコップ1杯の水。それだけで**“回復の土台”**ができ、整体の効果も乗りやすくなります。

シンプル目安：体重(kg) × 3５mL／日（例：50kg → 約1.７L）
研究ベースの目安：日本人データでは体重1kgあたり45〜56mL／日が必要量の推定範囲との報告もあります（季節・活動量で変動。食事に含まれる水分も含めた“総水分”の考え方）。スポーツ栄養Web〖一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト〗
厚労省関連資料でも、活動量が高い場合は約3.3〜3.5L／日になる推定が示されています（個人差あり）。厚生労働省

※腎・心疾患で水分制限がある方、妊娠中・授乳中の方は必ず主治医の指示を優先してください。

研究は進行中：電解水素水の継続飲用で酸化ストレス指標の低下や腎機能マーカーの差が観察された報告はありますが、観察研究が中心で解釈には注意が必要です。（理化学研究所）
製品ばらつきに注意：「水素水」自体に公的な定義はなく、溶存水素濃度はさまざまという消費者向け注意喚起もあります。購入・導入は慎重に。（国民生活センター）

当院では「まずは水を基本に十分な量を」がおすすめ。電解水素水を選ぶ場合も医療的根拠は発展途上であることを踏まえ、過度な期待や無理な出費は控えましょう。

Q. 高齢でトイレが近くなるのが心配です。
A. 少量を回数分け、夕食後は一気飲みを避けるのがコツ。日中にしっかり、就寝前は半量でOK。

Q. 炭酸水やフレーバーウォーターでもいい？
A. 砂糖・人工甘味料が多いものはオススメしません。無糖の炭酸水はリフレッシュ用に◎。

Q. どのくらいで体が軽くなりますか？
A. 個人差はありますが、睡眠の質・便通・筋肉のこわばりの改善は早めに体感される方が多いです。

オースマイル整骨院（松戸）は、水分ケア×姿勢・動作×整体をワンセットでご提案。
「松戸整体」「松戸整骨院オススメ」で探して来院される方の多くが、

「痛みを早くしずめたい」「松戸で通いやすい整体を探している」方は、お気軽にご相談ください。
LINE・電話・WEB予約 24時間受付中。まずは水分チェックから一緒に始めましょう。

松戸のオースマイル整骨院。痛みを感じたら最初にやるべきは水分ケア。目安量や飲み方、コーヒーとの付き合い方、電解水素水の現状まで公平に解説。整体とセルフケアで“回復しやすい体”へ。松戸整体・松戸整骨院のオススメ情報。